»

Визуализация - это

Визуализация - это представление, рисование перед внутренним взором любой картины. И эта картина становится для вас живой, она может быть динамичной и объемной, в ней могут быть звуки и запахи.

Что такое визуализация

Давайте, например, представим себе лимон. 
Вытяните руку и представьте, как он лежит у вас на руке, прочувствуйте какая у него кожица - теплая или прохладная. Внутренним взором постарайтесь увидеть, какой у него цвет и размер.

Мысленно очистите этот лимон и вдохните его запах, отделите и надкусите одну дольку и почувствуйте, как рот наполняется кислым соком. Все это просто сделать практически каждому, а ведь это и есть визуализация. Возможно, с первого раза у вас не получится все так ясно представить, но со временем и при постоянной практике у вас представлять какие – либо предметы будет получаться быстрее и детальнее.
А теперь закройте глаза и окиньте вашу комнату мысленным взором. Рассмотрите свои обои, постарайтесь как можно точнее вспомнить обстановку в комнате. Возможно, возникнет желание сделать перестановку или изменить интерьер. Попробуйте мысленно поменять местами несколько предметов в вашей комнате, сменить обои, что-то выкинуть или добавить в комнату. Получилось? Это тоже визуализация. 
Картинки, рисующиеся в вашей голове в тот момент, когда вы читаете интересную, захватывающую книгу – это тоже визуализация. И когда вы рассматриваете понравившуюся вам вещь в магазине, мысленно представляя себя в ней, как бы «примеряя» ее, чтобы понять пойдет она вам или нет - все это визуализация. Мы, как видите, постоянно визуализируем, чтобы мы не делали, просто у каждого получается это по-своему. Упражнения для наработки визуализации

Советы:

1.Лягте, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на лбу, между бровями. Постарайтесь как можно ярче увидеть и удержать внутренним взором какие-либо очень яркие цвета (зеленый, красный, голубой, синий).
2. Сконцентрируйте внимание на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус только что разрезанного лимона. 
3. Затем в этой же позе попытайтесь вызвать образ и осязательные ощущения: покалывание, прикосновение к шелку или шерсти ит.п.
4. Добейтесь также ярких образных представлений: скажем вы находитесь на морозе или в жаркой сауне, на берегу моря, в лесу, в полете и т.п.
5. Поставьте перед собой картину, например, пейзаж. Если это лес, то попытайтесь почувствовать лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев под ногами, запах трав и цветов. Вообразите, что вы вошли в эту картину и идете по траве. Если же это море,то постарайтесь почувствовать соответствующие ощущения, характерные для пребывания в морской воде.